راه هاي كاهش استرس، نوشتن اتفاقات استرس زا

كافئين يك محرك در قهوه، چاي، شكلات و نوشيدني هاي انرژي است. دوزهاي بالا مي توانند اضطراب را در بدن افزايش دهند. اگر متوجه شديد كه كافئين موجب ترس و اضطراب شما مي شود، مقدار كمتر آن را در نظر بگيريد كه منجر به كاهش استرس گردد.

يكي ديگر  از راه هاي كاهش استرس، نوشتن اتفاقات استرس زا است. در حالي كه نوشتن آنچه كه شما در مورد آن تاكيد مي كنيد، يك رويكرد است، نكته ديگر سپاسگزاري از داشته هايتان هست.

قدرداني شما مي تواند با تمركز افكار خود در مورد آنچه كه در زندگي شما مثبت است، كمك به كاهش استرس و اضطراب كند.
حمايت اجتماعي از دوستان و خانواده مي تواند به شما كمك كند تا از طريق زمان هاي استرس عامل آرامش شما شود.

خيلي بعيد است هنگامي كه خنده مي كنيد احساس ترس و اضطراب داشته باشيد. خنديدن براي سلامت شما مفيد است و با چند راه براي كاهش استرس مفيد واقع مي شود. اول اينكه اكسيژن بيشتري را به بدن و اندام شما منتقل مي كند و ديگر اينكه تسكين دهنده تنش ها با آرامش عضلات شما خواهد شد. همچنين در بلند مدت، خنده همچنين مي تواند به بهبود سيستم ايمني بدن و خلق شما كمك كند.
چگونه استرس را از بين ببريم ( درمان استرس )

درمان استرس معمولا تركيبي از روش هايي است كه مي تواند شامل تغيير سبك زندگي، مشاوره، و آرامش و يا تكنيك هاي مديريت استرس باشد.

هنگامي كه شما احساس مي كنيد كه اثرات نامطلوب استرس شديد داريد، بايد فورا اقدام كنيد. هر چه زودتر فرايند درمان استرس را براي تسكين استرس شروع كنيد، راحت تر انجام خواهد شد و سريع تر به شما كمك مي كند تا به حالت عادي خود بازگرديد.

اولين قدم در فرآيند اين است كه سعي كنيد علت استرس را شناسايي كنيد. گاهي اوقات اين يك منبع شناخته شده مانند مهلت زماني در شغل و محيط كار يا برگه اي از صورتحساب هاي پرداخت نشده، يا رابطه عاطفي نا متعادل باشد.

اغلب عوامل استرس زا نسبتا خفيفي كه در يك زمان اتفاق مي افتد، مي توانند فشار يكسان را به عنوان يك مشكل بزرگ تر يا منبع شناخته شده اضطراب يا نگراني ايجاد كنند.

برخي افراد دچار استرس مزمن و گاهي شديد از حوادثي كه در گذشته رخ داده اند، يك بيماري شناخته شده به عنوان اختلال استرس پس از سانحه است.

اگر مي توانيد منبع استرس خود را شناسايي كنيد، خودتان را از آن بيرون بكشيد يا وضعيت را مطرح كنيد. اين ممكن است همه چيز مورد نياز براي حل وضعيت كنوني استرس و اضطراب شما باشد.
حتي اگر تنها چند ثانيه يا چند دقيقه بتوانيد دور شويد، مهم است و مي تواند به شما در مسير راه حل دائمي كمك كند.

اگر شما قادر به تعيين عامل استرس خود نيستيد، بايد به دنبال كمك خارجي باشيد.

گاهي اوقات در مورد وضعيت شما با خانواده، دوستان يا مشاور روانشناسي مي تواند مفيد باشد. اگر اين مسيرها موفق نبودند، بايد با دكتر يا مشاور سلامت روان خود وقت ملاقات كنيد تا بتوانيد منبع استرس را بيابيد و علل پتانسيل پزشكي برگشت پذير را براي استرس خود از بين ببريد.